人生の名言２５選
みなさんは名言を
どのくらい知っているでしょうか。
名言と言っても色々種類があると思います。
やる気がでるような名言、
心に残る名言など
この世には
名言と言われるものが多く存在します。
色々な名言がある中から
今回は人生についての名言を
お伝えできればなと思います。
人生の名言
人生の鍵を握るのはあなた自身よ。
自分の幸せに向けて
パスポートを持ち歩くの。
ダイアン・フォン・ファステンバーグ
私たちは皆
この地球上に存在する生き物だ
ということを本当に理解するため、
私が育てられてきたわ。
ステラ・マッカートニー
このカオスな時代の真っ只中、
冷静に落ち着き続けることが、
終息へ向かう一番の鍵になるわ。
ジュリー・アンドリュース
必要のない物を識別して手放すことも、
知恵の一つよ。
ジューン・フォンダ
虹を見たかったら、
雨も我慢しなくちゃね。
ドリー・パートン
一度失敗したからといって、
すべてが失敗するわけじゃないわ。
マリリン・モンロー
小さな事に忠実でありなさい。
そこにあなたの強さが宿るのですから。
マザー・テレサ
アートを通して
私たちは様々なことを表現できます。
それはずっと引き継がれ、
私たち人間を象ります。
リタ・モレノ
痛みを伴わない人生なんてありません。
問題に立ち向かってこそ
私たちは成長するのです。
フレッド・ロジャース
あなたは自分らしくいるだけで、
十分です。
メーガン・マークル
人生は自転車に乗ることに似ています。
バランスを保つためには、
動き続けなくてはならないのです。
アルバート・アインシュタイン
暗闇の中でこそ、星が見える。
マーティン・ルーサー・
キング・ジュニア
目標を設定することは、
目に見えないものを
見えるようにするための
最初のステップになります。
トニー・ロビンズ
顔をいつも太陽のほうに向けていれば、
陰なんて見なくて済むはず。
ヘレン・ケラー
幸せな人生とは、
探して見つかるものではなく、
自分で作っていくものです。
トーマス・Ｓ・モンソン
誰かの
『雲の中の一筋の虹』
になるよう努めて下さい。
マヤ・アンジェロウ
親切な行いは、
たとえどんなに
些細なことであったとしても、
無駄にはなりません。
イソップ
成功者とは、
諦めることを知らない夢追い人のこと。
ネルソン・マンデラ
追いかけ続ける勇気さえあれば、
夢は必ず叶います。
ウォルト・ディズニー
頭ではなく、
心に従って下さい。
ダイアナ妃
あなたのなかで光を放つものを見つけて。
その光を使って世界を照らしましょう。
オプラ・ウィンフリー
楽観的になりましょう。
気分が良くなりますよ。
ダライ・ラマ
人生は一度きりですが、
しっかりと生きたなら一度で十分なのです。
メイ・ウエスト
大変なときこそ、
動き続けることが人生の鍵となります。
タイラー・ペリー
周囲のために
あなたが小さくなる必要はありません。
周囲があなたに追いつけばいいのです。
ビヨンセ
皆さんの心には一つでも名言が残ったでしょうか。
名言というのは見ただけ、聞くだけで
なにかちょっと心に残るものです。
気に入った名言などがある方は
そのことを心にとどめて生きていくのも
とても素敵なことだと思います。
この記事を読んで
少しでも人生の名言について
知っていただけたなら幸いです。
人生の名言２５選
みなさんは名言を
どのくらい知っているでしょうか。
名言と言っても色々種類があると思います。
やる気がでるような名言、
心に残る名言など
この世には
名言と言われるものが多く存在します。
色々な名言がある中から
今回は人生についての名言を
お伝えできればなと思います。
人生の名言
ある程度長く生きていれば、
人生で起こることの大半は
自分のコントロール外にある
ということがわかってくる。
しかし、どう向き合うかは
自分のコントロール内なのよ。
ヒラリー・クリントン
ヒーローとは、
どんな障害があっても努力を惜しまず、
耐え抜く力を身につけた
ごく普通の人間である。
クリストファー・リーヴ
いつまでも心に刻んでくれ、
君は自分が思うより
勇敢で見た目より強く、
自分が考える以上に賢いということを。
アラン・アレクサンダー・ミルン
世の中には辛いことがたくさんありますが、
それに打ち勝つことでも溢れています。
ヘレン・ケラー
もしも誰かがあなたを傷付けてきたら、
川のような量の涙を流したって良い。
大切なのは、
そこに橋をかけて乗り越えることよ。
テイラー・スウィフト
もし飛べないなら走れば良い。
走らないのなら歩けば良い。
歩けないのであれば、這っていけば良い。
何があっても
前に進み続けなければならないのです。
マーティン・ルーサー・
キング・ジュニア
打ちのめされたかどうかではなく、
立ち上がったかどうかが大切だ。
ヴィンス・ロンバルディ
私がこれまで学んできたのは、
人はあなたの発言や行動など
忘れてしまうこと。
しかし、
あなたがどのような気持ちを
彼らに引き起こしたのか。
それだけは忘れないということよ。
マヤ・アンジェロウ
被害者ではなく、
人生のヒロインでありなさい。
ノーラ・エフロン
私たちがここにいるのには理由があります。
松明を掲げて、暗闇の中にいる
人々を導く役割があると信じています。
ウーピー・ゴールドバーグ
人間が授かった大いなる才能、
それは共感する力です。
メリル・ストリープ
愛する人が死ぬことはあり得ないないの。
だって愛は不滅だから。
エミリー・ディキンソン
過去は過ぎたが未来はまだ来ず。
今、私はどちらからも自由だ。
今まさに私は喜びを選ぶ。
ディーパック・チョップラ
今から２０年後、
あなたはやったことよりも
やらなかったことを
悔やむことになるだろう。
そうなる前に、安穏とした港から船を出せ。
自分自身の帆で貿易風を受け止めよ。
真に求めるものを探求し、
叶うことを願い、見出すのだ。
マーク・トウェイン
努力なくして力なし。
オプラ・ウィンフリー
明日死ぬかもしれないと思うと、
今の人生に感謝できるようになるわ。
アンジェリーナ・ジョリー
私はどんなことでも、
負けるのが嫌いよ。
でもね、勝つことよりも
挫折から学ぶことの方が多いわ。
セリーナ・ウィリアムズ
痛みは一時的なもの。
１分や１時間、
１日で治まるかもしれないし、
ひょっとすると１年続くかもしれない。
しかしそれは絶対にいつか消えてなくなり、
ほかの何かを入れ替わるだろう。
ランス・アームストロング
善人になるためには、
善い行いをするだけだ。
ジョン・アダムズ
何事も、成し遂げるまでは
いつも不可能に見える。
ネルソン・マンデラ
ヒーローが普通の人間より
勇敢なわけではない。
周りよりも５分だけ
長く勇敢でいられるだけなのだ。
ロナルド・レーガン
自分が他人より
劣っているなどと思わせることは、
他の誰にもできないわ。
エレノア・ルーズベルト
昨日は取り戻せないけれど、
明日勝つか負けるか自分次第だ。
リンドン・ジョンソン
時間は限られているのだから、
他人の人生を生きて
自分の時間を無駄に過ごしてはいけない。
スティーブ・ジョブズ
やった後悔より、
やらなかった後悔の方が大きいわ。
ルシル・ボール
皆さんの心には一つでも名言が残ったでしょうか。
名言というのは見ただけ、聞くだけで
なにかちょっと心に残るものです。
気に入った名言などがある方は
そのことを心にとどめて生きていくのも
とても素敵なことだと思います。
この記事を読んで
少しでも人生の名言について
知っていただけたなら幸いです。
肩こり解消法
みなさんは肩は凝っていませんか？
デスクワークなどが原因で
肩こりがひどい方など
いらっしゃるのではないでしょうか。
頭の重さは５～６キロもあります。
そんな重さを支えている首と肩は
凝りやすいと言われています。
日常生活で自覚している症状の中で
多いのが肩こりだと思います。
そんな肩こりの解消法を
お伝えできればなと思います。
肩こり原因
肩こりの４大原因は
「同じ姿勢」「眼精疲労」
「運動不足」「ストレス」とされています。
肩こりの４大原因のうち
「同じ姿勢」と「眼精疲労」は、
主としてデスクワークや読書、
細かい手仕事などによって起こります。
最近は、
パソコンやスマホの長時間使用による
肩こりが増えています。
パソコンやスマホの操作、
読書、手仕事などをするとき、
多くの方は首を少し前に
突き出す姿勢になっています。
また、両肩を少し前に
すぼめる姿勢にもなりがちです。
こうした姿勢を続けていると、
首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、
血流が悪くなり、
肩こりを起こしやすくなります。
またパソコンやスマホの場合、
光源を見つめているのと同じなので
目が常に緊張を強いられ、
瞬きの回数が減ります。
そのためドライアイから
眼精疲労を起こし、
それも肩こりの原因になります。
肩こりを起こしているときの
首や肩は血流が悪くなっていて、
新鮮な酸素や栄養分が伝わりにくく、
疲れやすい状態になっています。
肩こりの予防法
まず「同じ姿勢」を続けないようにして、
こまめに首や肩の緊張状態をほぐすこと。
作業の合間に、
首をゆっくり後ろに反らせてみてください。
このとき首筋や肩が硬い、
あるいは少し痛いと感じたら、
すでに肩こりが始まっています。
首や肩をゆっくり回して
筋肉の緊張をほぐしましょう。
また、１時間に一度は立ち上がり、
手を上に伸ばしてブルブルと振る、
軽い屈伸をするなどの方法で
全身の血流を促すと、
筋肉の緊張緩和に役立ちます。
「眼精疲労」の予防には、
ときどき目を休ませることが大切です。
目薬をさすだけではなく、
１～２分間は目を閉じて休ませてください。
そのとき、指先でこめかみの辺りを、
優しくなでるように円を描きながら
マッサージするとより効果的です。
仕事中などで
目を閉じることが出来ない場合は、
窓の外など遠くを眺めるだけでも
目の緊張がほぐれます。
肩こりを改善するのに有効な方法が、
適度な運動です。
運動はそれ自体が、
血流を改善する効果があります。
それと同時に、
筋肉量の低下を防ぎ、柔軟性を高めて、
筋肉をしなやかに保ちます。
筋肉は血流を送る
ポンプのような役割をしているため、
運動を継続することで全身の血流を改善し、
日頃から肩こりを起こしにくい
身体をつくることが大切です。
肩こりの予防を目的とする場合、
筋肉に強い負荷をかけるよりも、
筋肉を動かすことに意味があります。
ハードなトレーニングよりも、
散歩やウォーキングなどの
軽めの運動がオススメです。
歩くときは手を少し大きく振る、
屈伸運動では膝を伸ばすときに
両手を上や前、横に伸ばす方法で、
肩の筋肉もほぐすことができます。
「ストレス」による
肩こりの解消にも、
運動は効果的です。
身体を動かすと
血流が改善されるだけでなく、
気分転換にもなるからです。
また運動を始めると、
やり方を覚えたり、
グッズ（運動着、靴など）を選んだり、
目標をもつ
（タイムを縮める、体重を減らすなど）
といった楽しみが増え、
それもストレス解消に繋がります。
ストレス性の肩こりは女性に多く、
とくに気分が落ち込みやすい女性は
注意が必要です。
毎日の生活の中に
適度な運動習慣を取り入れ、
肩こりを起こしにくい
身体作りを心がけましょう。
この記事を読んで
少しでも肩こり解消法について
知っていただけたなら幸いです。
ポテトサラダの魅力を伝えたい
ポテトサラダのおいしさを
皆さんは知っていますか。
私はポテトサラダがとても好きです。
ポテトサラダには色々種類があり、
飽きることがありません。
ポテトサラダには
無限の可能性が存在するのではないかと
私は思っています。
ポテトサラダが好きな方は
私の他にもいらっしゃると思いますが、
今まで出会ったことがありません。
ポテトサラダは
脇役的な立ち位置の存在だと
思っている人が多数です。
そんな私は
少数派？なのかもしれません。
ポテトサラダは
とてもおいしい料理ということを
多くの方に知ってもらいたいです。
もちろん、
苦手な方はいらっしゃると思います。
私も嫌いな食べ物や料理はあります。
普段何気なく食べている方に
ポテトサラダの魅力を
お伝えできればなと思います。
ポテトサラダとは
ポテトサラダは、
茹でたジャガイモを
主材料としたサラダのこと。
ポテサラと略される場合もある。
作り方が簡単なうえ、
短時間でかつ安価で出来ることから、
世界各地に
様々なポテトサラダが存在しており、
コールスローなどと並ぶ
サラダの代名詞的存在となっている。
家庭料理としてはもとより、
給食の献立としても出される料理である。
日本では
サンドイッチの具にされることもある。
火を通したジャガイモを
マヨネーズで和えることが多い。
この場合、
少量の植物油を混ぜると水っぽさが抜け、
風味が増すが、
ここにマヨネーズの代わりに酢を加えた
ドレッシングで
料理を完成させることもある。
ジャガイモを
マッシュポテト状に潰す調理法もある。
アメリカ合衆国では、
マスタードを加えることもある。
また、様々な副材を入れることで
個性を持たせることが出来る。
たとえば、
野菜では
ニンジン、キュウリ、トウモロコシ、
スライスオニオンなどが
副材の代表格であり、
他にも、肉類ではハムやツナ、
酢漬けのサケやゆで卵、
リンゴやミカンなどの
果物を入れる場合もある。
ポテトサラダの魅力
ポテトサラダの魅力とは、
何なのでしょうか。
シンプルな料理で
「地味」といっても良いものだが、
ポテトサラダが嫌いな人は
なかなかいないのではないでしょうか。
サラダの中で何を選ぶのかと言うと
ポテトサラダになるのではないでしょうか。
ポテトサラダが一番好きな料理という人は
少ないと思います。
しかし、
嫌いな料理でポテトサラダと答える人は
少ないのではないでしょうか。
ポテトサラダには色々な種類があり、
これぞ王道というものから
こんなものまでポテトサラダと呼ぶのかと
驚くものも存在します。
ポテトサラダは進化し続けています。
こんなにも種類が豊富で
好き嫌いが分かれることがなく、
誰からも愛される料理は
存在しないのではないかと思います。
ポテトサラダには
人それぞれ個性が現れるものだと思います。
作る人によって具の変化、味付けの変化など
些細なことかもしれませんが、
変化が現れます。
自分の一番好きなポテトサラダを
見つけてみるのも
面白いのではないかと思います
この記事を読んで
少しでもポテトサラダの魅力について
知っていただけたなら幸いです。
眠気を覚ます方法
みなさんは眠気に襲われたとき
どうしていますか？
眠気はよく寝てはいけないときに
限って襲ってくるものです。
昼食後の昼下がり、
学校や職場で
眠くなってしまうことがありますよね。
そんなときに眠気を覚ます方法を
知っていれば安心できます。
今回は眠気をすぐに覚ます方法を
お伝えでいればなと思います。
眠気の原因
急な眠気を解消するためには、
まずは原因を知るところから
始めるべきです。
原因が分かれば、
そもそも眠気が襲ってこないように
対策することも可能になります。
睡眠時間が足りない
眠気の原因として考えられるのは、
単純な睡眠時間の不足です。
自分にとって最適な睡眠時間を
把握できていないために、
睡眠時間が足りていない
可能性があるかもしれません。
日本人の平均的な睡眠時間は
約７時間４０分。
一般的に６～８時間程度が
最適な睡眠時間とされていますが、
身体のコンディションを保つための
最適な睡眠時間というのは
人によって違います。
眠気があるということは、
十分な睡眠時間が
確保されていない可能性があります。
自分の体調をよく見て、
一番調子の整う睡眠時間を
確保することが大切というわけです。
睡眠の質が悪く疲れが取れていない
睡眠にとってもう一つ、
非常に重要となるのが睡眠の質です。
睡眠の効果は、
「睡眠時間×睡眠の質」の
二つによって発揮されるため、
睡眠の質が悪いと
十分な睡眠時間を確保していたとしても、
眠気がとれることはありません。
また、
睡眠の質が悪くなっている原因の一つに、
睡眠時無呼吸症候群があります。
家族などに睡眠時の様子を聞いて、
いびきをしている
呼吸がとまっている時がある、
などと言われたことがある場合は、
一度検査を受けてみましょう。
眠気をなくす基本は、
適切な睡眠時間を確保し、
睡眠の質を向上させること。
これだけで、
慢性的な眠気のほとんどはなくなります。
昼食の内容
昼食後に眠くなると言う人は
多いと思います。
昼食で炭水化物を摂取しすぎると、
血糖値が上昇します。
すると体が正常な状態に保とうと、
血糖値を下げるホルモンを放出します。
血糖値が一気に下がることで、
急に眠気に襲われます。
対策としては、昼食時は炭水化物を控え、
血糖値の上昇を抑えることで、
眠気に繋がりにくくなります。
また、サラダから食べるようにして、
食事が糖質に偏らないようにするのも
効果的と言われています。
仕事中などの姿勢
猫背の状態で座っていると呼吸が浅くなり、
体に取り込む酸素量が少なくなります。
脳に送られる酸素量が少ないと、
眠気を引き起こすと言われます。
特に、テレワークなど家で仕事をする場合、
デスク（テーブル）や
椅子が合っていなかったりします。
また、前のめりになりがちな
小さなノートパソコンを
使っていたりすると、
姿勢が悪くなりがちなので注意が必要です。
対策としては、仕事中は、
「あごをひいて背筋を伸ばす」
「椅子に深く腰掛ける」といった
姿勢を心がけ、
なるべき体に酸素を
取り組むようにすることが効果的です。
また、前傾姿勢などで眼精疲労が起こると、
体が自然と目を休ませようとして、
眠気につながることもあるようです。
背筋を伸ばした状態で、
ディスプレイの上端が目の位置よりも
下にくるように調節したり、
目とディスプレイ画面を
４０センチ離したりすることで、
姿勢も良くなり、
目の負担を和らげると言われます。
すぐに眠気を覚ましたい時に使える方法
-
部屋の換気をする
二酸化炭素が多いと
眠気につながると言われます。
窓やドアを開けたりして、
こまめに換気しましょう。
-
ガムをかむ
「噛む」ことで脳が刺激されて、
血液の循環が促されるようになり、
脳細胞の働きが活発になります。
ミントやカフェインを含んだガムは、
さらに眠気解消の効果が期待できます。
-
眠気覚ましのツボを押す
眠気覚ましのツボと呼ばれる場所を
「イタ気持ちいい」と
感じるくらいの強さで
５秒程度押すことで眠気が解消します。
ただし何回も押してしまうと、
感覚がマヒして効果を得られなくなるので、
１つのツボを押す回数は
２～３回が目安です。
-
ストレッチをする
ストレッチによって、
血行をよくして血流の循環を促し、
眠気を解消します。
座ったまま両手を
真上に挙げて伸ばしたり、
軽い屈伸をしたりするだけでも
効果があるようです。
-
カフェインを摂取する
コーヒー、緑茶、紅茶などを飲んで
覚醒作用のあるカフェインを摂取します。
一般的に、カフェインの効果が
摂取後３０分程度経過してから
現れると言われます。
-
眠気対策グッズを活用する
コンビニや薬局、通販サイトなどで
手軽に買える眠気対策グッズを
利用するのも良い方法です。
ミントスプレーや
マスク用ウェットシート、
アロマセラピーボトル吸入器など
色々とあります。
-
冷たい水を顔や首にあてる
一番即効性のある方法としては、
冷たい水を顔を首にあたる方法。
水温を低めに設定すれば
より効果を発揮します。
人間は体温が冷えることで、
交感神経が刺激され、
体をアクティブな状態に
持っていくことができます。
-
痛みを感じやすい場所に刺激を与える
人間は痛みに弱い生き物です。
それは太古からDNAとして
脈々と受け継がれています。
痛みの力を利用して
眠気を覚ますのも一つの方法です。
頬を両手で引っ張る、
太ももを軽くつねるなど、
痛みを感じやすい場所に刺激を与えると、
人間の脳は危険信号を察知し
脳が活性化されます。
それにより眠気を覚ますことに繋がります。
-
息を止める
シンプルかつ、その場で出来る方法として
「息を止める」という方法があります。
特にアイテムも必要なく、
シーンも選ばないので
眠気を覚ます方法として有名です。
脳に酸素を行きづらい状態でその後、
大量に酸素が脳に供給されると
脳が活性化され眠気が緩和。
脳が眠気よりも酸素を取り入れることを
最優先にする為におきる現象です。
しかし、あまりやり過ぎると、
低酸素状態になり、
意識が朦朧としてくることがあるので、
ほどほどにしましょう。
-
ブドウ糖を摂取する
体内の血糖値が低下した、
いわゆる低血糖状態になっても
集中力の低下や眠気、
生あくびといった症状が現れます。
そんなときは、
ブドウ糖の摂取がおすすめです。
ブドウ糖は吸収が早く、
すぐにエネルギーに変換されるため、
低血糖症状の改善にとても役立ちます。
しかし、取り過ぎには要注意です。
一時的な高血糖は、
血糖値を下げる方向に
ホルモンが動くことになり、
昼食後のような眠気に襲われる
原因になってしまうので、
摂取量は意識しましょう。
-
メンソールを首や鼻に塗る
直接的な刺激で目を覚ますのなら、
メンソールを塗るのも効果的です。
メンソールは皮膚の
冷感センサーの働きを強めてくれるので、
スースーする冷たい刺激とともに、
目をはっきり覚ませてくれるでしょう。
首や鼻など、
安全な部分で適度な刺激を与えましょう。
-
光の強い方に目を向ける
ブドウ糖やメンソールといった
特別な道具を準備しておく必要がないのが
この方法です。
真っ暗な部屋じゃないと眠くならない、
明るい空間では眠れない、
といったことからも分かるように、
人は光を浴びると眠くなりにくくなります。
眠いなと感じたら、
日の当たっている方へ目を向けるなどして
リフレッシュするのも一つの方法です。
仮眠を取るのが効果的
元も子もない話ですが、
時間が許すのであれば
一度仮眠を取ってしまうのが
眠気の解消には効果的です。
仮眠のコツは
１０～１５分程度の短時間におさめること。
これは眠りが
深くなりすぎないための時間であり、
１５分以上眠っていると
睡眠が深くなりすぎてしまいます。
そうなるとかえって目が覚めたときに
頭がぼーっとして
考えがまとまらない
状態となってしまいます。
仮眠前に、
コーヒーなどのカフェインを含む飲み物を
飲んでおくことでカフェインの覚醒効果で、
仮眠後にすっきり覚醒することができるので
おすすめです。
眠気を感じる時間帯や
周囲の環境は人それぞれ違います。
個人の特徴によっても、
その人にあった眠気覚ましは変わります。
一つで効き目がなかったら、
併用するなどして
効果をさらに上げることも重要です。
眠気が強く、
何をしても効かない状態が続く場合は、
「過眠症」という病気かもしれません。
急に寝落ちしてしまう、
夜しっかり寝ても
昼間眠いなどの状態が続く場合は、
睡眠専門クリニックに相談しましょう。
この記事を読んで
少しでも眠気を覚ます方法について
知っていただけたなら幸いです。
やる気を出す方法
みなさんはやる気がでないという感情を
経験したことがあるのではないでしょうか。
テスト勉強や部屋の掃除など
やろうと思ってもやる気が起きない
なんてことが結構ありますよね。
やらなくてはいけないのにやりたくない。
そんな気持ちを解消して
スッキリする方法について
お伝えできればなと思います。
やる気が出ない理由
やる気が出ない理由は
色々とあると思いますが、
代表的とされているものを
挙げようと思います。
- 精神的、身体的に疲れている
- 悩み、考え事など他に気になることがある
- それをしたくないという気持ちが大きい（それをすること自体が嫌い）
- 頑張る意味や目的がない
など色々とあります。
人間の心と体は切っても切れないもの。
どちらかに不調があれば、
何事も集中して取り組むことはできません。
また、「やらなければいけない」ことは
自分にとってどんなことなのか
一度考えてみましょう。
「興味のないこと」か
「嫌いなこと」なのか、
細分化して考えてみると
モチベーションを上げる方法が
見つかるのかもしれません。
やる気を出す方法
セルフケアをする
一番大事と言ったも良いのが
セルフケア＝
自分で自分の世話をする・管理する
という意味です。
具体的には
しっかり睡眠する。
栄養バランスの取れた食事をする。
適度な運動をする。
ということです。
実は人間の行動における、
全ての基本とも言えるのが、
セルフケアです。
自分で自分を健康な状態に保つ
努力を怠れば
学ぶことも働くことも十分にはできません。
頭の中を整理する
誰でもやる気が出ないけど、
やらなければならないことが
あると思います。
頭が思考停止状態になってしまったときは、
一度整理をしてみることが必要です。
具体的には
やらなければならないことと、
やりたいことを紙に書き出す。
期限を書く。
優先順位を決める。
いわゆるTO DOリストと呼ばれるものです。
自分なりに整理できれば
なんでも大丈夫です。
よりイメージを持ちやすくするためには、
できるだけ具体的に書いた方が良いです。
紙に書き出してみると、
やるべきこととやらなくていいことが
はっきりとわかります。
まずこのTO DOリストを作ってみると
頭の中が整理されてやる気が出てきます。
少しでも手をつけてみる
少しでもいいからやってみる
というのがとても重要です。
やる気がしないけど
やらなくてはいけないことがあるときは、
特に効き目があります。
小さな始めの一歩は
心理学においても
「ベビーステップ」と呼ばれ、
効果が実証されています。
一つ一つ、
小さな行動を地道に続けることが、
結果的に
やる気を持続させることへ繋がります。
そして不思議なことに、
少しでもやり始めると、
そこから次ヘ、次へと
手が動いていくはずです。
最初の一歩がとても大きいといことを
頭に入れておくと良いのかもしれません。
その他のやる気を出す方法
- 向上心のある仲間と一緒に時間を過ごす
- 住む場所や暮らしの環境を大きく変える
- その物事に取り組んだときに、周囲にどんな影響を与えるのかをイメージする
- 運動をして、脳をスッキリさせる
- 好きな音楽や曲を聞いてやる気を出す
- 頑張った後に好きな食べ物を用意しておく
- 自己啓発の本や、偉人たちの言葉に触れる
- 考える前に行動してしまう
- 目標を周囲に発表しておく
- 新たな分野の勉強をして視野を広げる
など色々とあります。
毎日色々やらなければいけないのに、
なかなかやる気が出ない。
そのようなことは誰にでもあります。
色々と方法を挙げてきましたが、
自分にあった方法を
見つけることができたならそれが一番です。
人それぞれでやる気の出し方は違います。
そんな自分にあったやる気を出す方法の
一つにでもなればなと思います。
この記事を読んで
少しでもやる気を出す方法について
知っていただけたなら幸いです。
集中力を高める方法
みなさんはどのくらい集中力がありますか？
高い集中力を身につけることができれば
色々なことに取り組むことができ、
人生は
より良いものになっていくと思います。
今回は、
集中力を高める方法について
お伝えできればなと思います。
集中力を高める方法
目的を一つに絞る
まず最初にするべきことは、
今自分が集中するべき目的を
一つに絞ることです。
多くの人は、
目的とは関係のない
余計な行動ばかりを毎日しています。
優先順位がハッキリしていないと、
ゴールがたくさんあるようなものなので、
どうしても一つのところに
意識を集中できなくなってしまいます。
集中力を高めるためには、
まず目的を一つに絞りましょう。
期限を設ける
期限を設けることの意味は、
一つには自分にプレッシャーを
与えるということです。
私たちは、
ある程度の期限を設けないと、
ついダラダラしてしまいがちです。
自分のペースで
毎日コツコツと努力していくことは、
もちろん大事なことですが、
集中力を高めるためには、
ある程度の期限を設ける必要があります。
人それぞれ、長期的な目標、短期的な目標、
形や大きさも色々あると思うので、
無理のない程度に、
自分に合った期限を設定してみてください。
計画を立てる際には、
ワンクールの集中は約５０分で、
そのなかでも１５分の波があることを
意識するのが重要となります。
立てた計画通りに集中する
トレーニングを何度も重ねていきましょう。
環境を整える
集中を高めるためには、
安心して、集中できる環境を
自分で作る必要があります。
部屋の中でも、
とくにデスクまわりを
整理整頓しておくことが重要です。
デスク周りは作業中
常に視界に入る部分であり、
余計なものが置いてあると
集中力に大きく影響します。
集中力を高めるため、
デスク周りを整理する際は、
作業に関係のないものは
デスク上に出さないのが
理想と言えます。
集中できる音楽や香りを利用する
静かな環境やりも
音楽を流した方が集中できる人は、
好みのBGMを用意しましょう。
好きな音楽が流れることで、
ポジティブな気持ちで
作業に取りかかれます。
また、
作業用のBGMを決まったものにすると、
その音楽を聴くことで
集中状態に入りやすくなる
作用も期待できます。
音楽に歌詞が入っていたり、
メロディーがあったりすると
集中できない人は、
雨音や川の流れなどの環境音を
利用するのもよい方法です。
さらに、
香りの刺激を利用する方法もあります。
鼻から入った香りは脳で知覚されると、
脳の集中力や記憶力に関わる部分を
刺激するといわれています。
一般的に、
集中力を高めるなら
ローズマリーやペパーミント、
チョコレートの香りがおすすめです。
しかし、
ポジティブな気持ちになれる
好みの香りがあるなら、
それを利用しても効果を期待できます。
睡眠をしっかり取る
集中力を高める習慣の一つは、
睡眠時間をしっかりとることです。
睡眠は、
日中休みなしに働いた脳が
休息をとれる時間となります。
十分な睡眠がとれていれば
脳もしっかり休め、
日中の集中力アップにつながりますが、
睡眠不足で脳が休めないと
集中力も持続しなくなるのです。
しばしば「睡眠時間は８時間取るとよい」
と言われますが、
必ずしも
８時間にこだわる必要はありません。
６時間半から７時間半の睡眠時間で
問題ない人もいます。
重要なのは、
よく眠れたという感覚があり、
日中に眠気を感じないことです。
適切な睡眠時間は人によって異なるため、
６時間半から７時間半を目安に
自分に合った
睡眠時間を探してみましょう。
運動をして体力をつける
運動で体力をつけることは、
デスク作業で集中することと
大きな関係があります。
脳は血流により
栄養を受け取っており、
体を動かすとその血流がよくなって
脳の活性化に役立つのです。
脳が活性化すれば
勉強や仕事をしても疲れにくくなり、
集中の持続時間を伸ばせます。
血流を促進する程度の
軽い運動でよいため、
運動が苦手な人でもチャレンジできます。
おすすめはストレッチや歩行、
目を動かすことです。
作業前にストレッチをすると、
体がほぐされて血流がよくなり
脳の活性化につながります。
ストレッチは室内でできるため、
作業前でも気軽に
実践できることがメリットです。
休憩中の気分転換として
行うのもいいでしょう。
積極的に歩くことも効果的です。
体の血液は下半身に多く集まっており、
脚を動かすと筋肉がポンプのようになり
血流をサポートします。
また、
外を歩くことで
気持ちもリフレッシュできるでしょう。
目を動かすことも脳の活性化に役立ちます。
目と脳はお互いをサポートする器官のため、
目を鍛えると脳も鍛えられるのです。
ディスプレイの四隅などを
目安として見ながら、
目を時計回りにゆっくり２周動かし、
反時計回りも同じように動かしましょう。
一日に２回行うと効果的です。
頭のめぐりをよくする栄養を摂る
日頃から、
脳の働きをサポートする
栄養を意識して摂るのもポイントです。
例として、
ビタミンB１は
脳の重要な栄養である糖質を
エネルギーに変えることに役立ちます。
豚肉や玄米を
積極的に摂るのがおすすめです。
また、鉄分は貧血を防いだり、
脳の細胞同士の情報伝達が
スムーズになるよう
サポートしたりする成分です。
これにより、
頭がぼーっとするのを防ぐ働きを
期待できます。
鉄分はアサリや赤身肉、
魚に多く含まれる栄養素です。
集中力を高めるには、
事前の準備と作業中の集中テクニック、
日頃の生活習慣などがポイントになります。
この記事を読んで
少しでも集中力を高める方法について
知っていただけたなら幸いです。
