昼寝をする上でのメリット・デメリット
私は結構、昼寝をするタイプの人間なので
昼寝をすることは良いことなのかなと思い、
色々調べました。
私と同じような方がいるかも知れないと思い、
昼寝のメリットとデメリットを
お伝えしたいと思います。
昼寝をどのくらいするかによっても
体への影響が変わってきます。
昼寝のメリット・デメリット
昼寝のメリット
- 昼寝をすると眠気が覚める
- 眠気を抑えることができる
- 睡眠不足の解消
- 午後の集中力向上
- 脳と体のリフレッシュ
- 病気の予防
- ストレス解消
昼寝のデメリット
- 眠り過ぎると自律神経が乱れる
- 眠り過ぎるとかえって眠くなる
- 体内時計の乱れ
- 頭痛が起きやすくなる
このように昼寝をすることの
メリット・デメリットはわかったと思います。
デメリットを見てわかる通り
眠りすぎは良くないことがわかります。
では、どのくらいの昼寝が良いの？と
思う方がいらっしゃると思います。
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昼寝はどのくらい寝れば良いの？
睡眠時間別の効果
10～20分
短時間でも脳は十分な休息がとれ、
浅い眠りからの目覚めなので、
起きた後もすぐに活発に動き出せる。
30分
レム睡眠に入ると起きづらく、
起きても30分程度は気だるさを感じる。
＊「レム睡眠」･･･身体的な回復を行う睡眠
「ノンレム睡眠」･･･脳が眠る睡眠
60分以上
30分の時よりも起きづらく、
しばらくぼーっとする時間が必要。
60分の昼寝はノンレム睡眠の中でも
「徐波睡眠」の段階を踏むため
人の名前や顔などを覚えやすくなる。
デメリットは体内時計が乱れ
生活が不規則かすることも考えられる。
＊「徐波睡眠」･･･深いノンレム睡眠
90分以上
サイクル1周分の時間。
うまく睡眠サイクルが1周した時間に起きれれば
すっきりとできる人もいるかもしれない。
寝起きに頭痛がする人もいるかもしれない。
健康面では、90分以上の昼寝はかえって
病気になる確率が高まるという説もある。
また、90分以上熟睡すると、
エネルギーが消費されず
脂肪がたまりやすくなる。
まとめ
昼寝は大体30分以下にするのが一番効果的である。
体力回復・集中力アップ・ストレス解消には
とても効果的であり、睡眠不足の解消になる。
しかし、寝過ぎると
自律神経の乱れや体内時計の乱れ、
頭痛が起きやすくなったりと
良くない効果もある。
この記事を読んで、昼寝を30分以下に
抑える必要はありません。
あくまでも調べた上でのメリット・デメリットであり、
一番はその人にあった昼寝なので
良い昼寝ライフを過ごしてください。
